atelier du samedi 28 mars 2020

ancrage et équilibre

ANCRAGE ET ÉQUILIBRE

Une invitation à se déployer, dans la lenteur et la détente, pour rechercher ancrage au sol et équilibre global. Un nouvel atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried qui se déroulera, comme chaque samedi, sur deux temps indépendants (de 10h à 12h et de 14h à 16h). À partir de gestes lents, d’étirements, d’auto-massages, la méthode Ehrenfried est une exploration corporelle éducative et préventive. Elle permet ainsi de retrouver plus de tonicité, de mobilité, d’expressivité. C'est une méthode complète, mais vous pouvez l'utiliser comme démarche transversale. Elle permet alors d'affiner les autres pratiques corporelles (yoga, qigong, arts martiaux, danse, chant, pratique musicale…).

appui des pieds et stabilité du bassin…

Une posture se construit autour d'un équilibre. De fait, en position debout, c'est l'équilibre du corps entier qui est en jeu. Cet équilibre se crée d'abord au niveau du pied, puis du bassin. Si les premiers sont notre base, c'est à partir du bassin que nous construisons une posture debout souple et tonique. La sensibilité des pieds, leur capacité à s'adapter au terrain s'accompagne du tonus vigilant du bassin : ni trop, ni trop peu. Et entre les pieds et le bassin, chevilles, jambes, genoux et cuisses assurent notre mobilité. C'est donc tout le membre inférieur qui participe à notre équilibre dynamique.

Lorsque nous voulons construire une maison solide, il nous faut poser des fondations impeccables : alors elle restera longtemps en bon état. Mais si à la base une seule pierre est mal posée, le mur qui s'élève au-dessus sera bientôt lézardé, et les dégâts en seront visibles jusqu'au toit. Nous avons déjà rappelé que les fondations de l'édifice humain étaient les pieds et que l'on en voyait très rarement d’impeccables.

Lily Ehrenfried

À partir de scénarios issus de la Gymnastique Holistique Ehrenfried, cet atelier sera l’occasion d'explorer de nouvelles sensations. La redécouverte de la stabilité et de l’ancrage au sol passera par l’amélioration des appuis et la plus grande mobilité des membres inférieurs. Quant au plancher pelvien, il soutiendra la stabilité du bassin

…grâce à la méthode Ehrenfried.

Prendre conscience du mouvement, sentir ce qui fait du bien pour retrouver une vraie mobilité, prendre le temps de ressentir, d’éprouver et non de brutaliser le corps… Tels sont les moyens proposés par la méthode Ehrenfried ou Gymnastique Holistique. Elle fut l’une des premières démarches occidentales à faire intervenir la relaxation, la sensation, la respiration… En cela, elle a ouvert la voie aux autres gymnastiques douces. Comme les autres pratiques que je propose (shiatsu, qigong…), elle rappelle que l’être humain est un tout, du bout des pieds au sommet du crâne, de la surface de la peau aux plus profondes émotions.

Ici, l’élève ne travaille pas par mimétisme ou imitation. Rien n’est imposé, rien n’est programmé. Chacun est unique, et toute expérience ne peut être qu’individuelle. Dans les moments de silence intérieur, c’est à vous de sentir, ressentir, comment les mouvements corporels proposés mènent vers l’ouverture et l’allongement. Pratiquer la Gymnastique Holistique Ehrenfried c’est pouvoir changer sa façon de bouger. C'est modifier ses postures, ses habitudes gestuelles, en accord avec ses sensations profondes. Petit à petit, vous vous alignez, vous devenez flexibles, toniques… Vous êtes encore plus vivant.

Rendez-vous au "Chemin du Corps "
25 rue d'Alsace à Carcassonne.
Inscription sur Talentschezmoi.fr
25 euros les deux heures.
Inscription pour le matin I Inscription pour l'après midi

TONIFIER LE CENTRE

Tonifier le centre : atelier de gymnastique holistique méthode du docteur Ehrenfried - Paul Siemen

atelier du samedi 29 février 2020

Tonifier le centre, c’est d’abord découvrir cette zone du corps trop souvent méconnue. Puis, une invitation à se déployer, dans la lenteur et la détente grâce à ce nouvel atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried. Il se déroulera sur deux temps indépendants (de 10h à 12h et de 14h à 16h). La méthode Ehrenfried, c'est une exploration corporelle éducative et préventive, à partir de gestes lents, d’étirements, d’auto-massages, pour retrouver plus d’indépendance, de mobilité, d’expressivité.

le centre : périnée, bassin, sangle abdominale...

La matinée permettra une approche du travail du périnée, ou plancher pelvien. Le périnée, on en parle beaucoup, mais on ne sait pas trop de quoi il s’agit. On dit qu’il est, suivant une étymologie fantaisiste, comme « autour du temple » peri naos ou encore, que nous « habitons autour » peri naios. Le périnée, c'est « Hui Yin » (réunion des Yin) des pratiquants de qigong ou le « verrou de la racine » des yogis. La conscience de cette partie du corps est souvent vague, fragmentaire et son utilisation incertaine. Pourtant, la connaissance du fonctionnement de ce groupe de muscles est indispensable dans de nombreuses pratiques corporelles : yoga, qigong, pilates, chant, arts martiaux, danse… et évidement dans les actes de tous les jours. (Petit détail important : les hommes aussi ont un périnée… cet atelier n’est donc pas réservé qu’aux femmes !).

L'après-midi, nous explorerons, dans une détente active, l’espace situé au bas du ventre, limité en haut par le nombril, en bas par la pointe du sacrum, à gauche et à droite par les os iliaques et en arrière par la zone lombaire. C’est ici qu’est notre centre de gravité, en grande partie ceint par une structure osseuse qui le protège, mais aussi le rigidifie. Les chinois y situent un centre énergétique, appelé « l’océan des souffles » ou encore « le champ de cinabre » en référence à l’alchimie taoïste.

Dans la continuité de cette prise de conscience, nous mobiliserons en douceur, pour les réveiller, les articulations du bassin, les hanches, la charnière lombo-sacrée. Nous tonifierons la sangle abdominale, de manière intelligente, afin d’éviter les problèmes « d’hyperpression » et donc l’écrasement de la masse viscérale. Tous ces lieux, liés au périnée que nous aurons préparé le matin, sont impliqués dans les mouvements de la vie quotidienne. Ils ont un grand rôle dans notre stabilité, notre verticalité, nos déplacements. Ils déterminent notre aisance… ainsi que notre force intérieure.

…grâce à la méthode Ehrenfried.

Lily Ehrenfried a démontré l’importance du périnée dans les nombreux aspects de notre vie quotidienne. (Et donc bien avant les remarquables travaux de Bernadette de Gasquet ou de Blandine Calais Germain). Il est essentiel dans le placement du bassin et donc dans notre statique et nos mouvements. Encore avant elle, de nombreuses pratiques corporelles venues d’Orient ont mis l’accent sur la conscience et la stimulation de cette zone corporelle.

Prendre conscience du mouvement, sentir ce qui fait du bien pour retrouver une vraie mobilité, prendre le temps de ressentir, d’éprouver et non de brutaliser le corps… Tels sont les moyens proposés par la méthode Ehrenfried ou Gymnastique Holistique. Elle fut l’une des premières démarches occidentales à faire intervenir la relaxation, la sensation, la respiration… En cela, elle a ouvert la voie aux autres gymnastiques douces. Elle rappelle que l’être humain est un tout, du bout des pieds au sommet du crâne, de la surface de la peau aux plus profondes émotions.

Ici, l’élève ne travaille pas par mimétisme ou imitation. Rien n’est imposé, rien n’est programmé. Chacun est unique, et toute expérience ne peut être qu’individuelle. Dans les moments de silence intérieur, c’est à vous de sentir, ressentir, comment les mouvements corporels proposés mènent vers l’ouverture et l’allongement. Pratiquer la Gymnastique Holistique Ehrenfried c’est pouvoir changer sa façon de bouger. C'est modifier ses postures, ses habitudes gestuelles, en accord avec ses sensations profondes. Petit à petit, vous vous alignez, vous devenez flexibles, toniques… Vous êtes encore plus vivant.

Rendez-vous au "Chemin du Corps "
25 rue d'Alsace à Carcassonne.
Inscription sur Talentschezmoi.fr
30 euros la matinée, 25 euros l'après midi.
Inscription pour le matin I Inscription pour l'après midi

atelier du samedi 18 janvier 2020

Libérer le geste - Atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried animé par Paul Siemen

LIBÉRER LE GESTE

Une invitation à se déployer, dans la lenteur et la détente dans un nouvel atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried. Il se déroulera, comme précédemment, sur deux temps indépendants (de 10h à 12h et de 14h à 16h). À partir de gestes lents, d’étirements, d’auto-massages, la méthode Ehrenfried est une exploration corporelle éducative et préventive pour retrouver plus d’indépendance, de mobilité, d’expressivité. Méthode complète en elle-même, elle peut aussi être utilisée comme démarche transversale pour affiner les autres pratiques corporelles (yoga, qigong, arts martiaux, danse, chant, pratique musicale…).

épaules, coudes, bras, mains…

Nous avons beaucoup à apprendre sur nos membres supérieurs, principaux « actionneurs » du geste et donc, source majeure de problèmes physiques. Ces membres sont peu connus en eux-mêmes : qui sait que les muscles fléchisseurs des doigts prennent racine au-dessus du coude ? Par ailleurs, nous oublions trop souvent qu'ils sont en étroite interdépendance avec le reste du corps. Dans des cas particuliers, on peut résoudre des crispations du cinquième doigt en apprenant à plier les genoux, car l'origine de la tension se situe là ! En dénouant localement une tension, on dénoue donc toute une chaîne musculaire qui coure des genoux aux doigts.

Il suffit d’avoir été blessé à l’épaule ou au coude, de souffrir de douleurs dans ces articulations, pour savoir que la main ne sert alors plus à grand chose. Après un immobilisation du bras ou de la ceinture scapulaire, le principal bénéfice ressenti est de retrouver la pleine efficacité de la main. Le bon usage de la main, la qualité du geste, c’est donc en premier lieu apprendre à utiliser tout le membre supérieur dans la mobilité de ses articulations (poignet, coude, épaule).

En fait, de la qualité musculaire, articulaire et nerveuse de notre corps entier dépend notre liberté de mouvement. Et par là même notre adaptation aux évènements de tous les jours. Les contractions répétées, les tensions inutiles mènent immanquablement à un raccourcissement général, à une perte de mobilité et de précision gestuelle. Ouvrir le corps et le libérer de ses tensions, c’est aider à s'ouvrir de tout notre être.

…grâce à la méthode Ehrenfried.

Prendre conscience du mouvement, sentir ce qui fait du bien pour retrouver une vraie mobilité, prendre le temps de ressentir, d’éprouver et non de brutaliser le corps… Tels sont les moyens proposés par la méthode Ehrenfried ou Gymnastique Holistique. Elle fut l’une des premières démarches occidentales à faire intervenir la relaxation, la sensation, la respiration… En cela, elle a ouvert la voie aux autres gymnastiques douces. Comme les autres pratiques que je propose (shiatsu, qigong…), elle rappelle que l’être humain est un tout, du bout des pieds au sommet du crâne, de la surface de la peau aux plus profondes émotions.

Ici, l’élève ne travaille pas par mimétisme ou imitation. Rien n’est imposé, rien n’est programmé. Chacun est unique, et toute expérience ne peut être qu’individuelle. Dans les moments de silence intérieur, c’est à vous de sentir, ressentir, comment les mouvements corporels proposés mènent vers l’ouverture et l’allongement. Pratiquer la Gymnastique Holistique Ehrenfried c’est pouvoir changer sa façon de bouger. C'est modifier ses postures, ses habitudes gestuelles, en accord avec ses sensations profondes. Petit à petit, vous vous alignez, vous devenez flexibles, toniques… Vous êtes encore plus vivant.

Rendez-vous au "Chemin du Corps "
25 rue d'Alsace à Carcassonne.
Inscription sur Talentschezmoi.fr
25 euros les deux heures.
Inscription pour le matin I Inscription pour l'après midi

atelier du samedi 7 décembre 2019

liberté de la colonne vertébrale : un atelier de gymnastique holistique méthode du docteur Ehrenfried

LIBERTÉ DE LA COLONNE VERTÉBRALE

Un nouvel atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried sur deux temps pour améliorer et préserver la santé de la colonne vertébrale.

Une invitation à se déployer, dans la lenteur et la détente, du coccyx à l’occiput et des pieds à la tête. Cet atelier peut se savourer sur deux heures, ou mieux sur quatre heures, pendant lesquelles nous pourrons découvrir, ressentir et améliorer la mobilité du rachis.

détente, mobilité, équilibre...

La colonne vertébrale est posée sur le bassin. Elle supporte le poids du corps, et des charges beaucoup plus importantes, grâce à la succession de trois courbures physiologiques : lordose lombaire, cyphose dorsale, lordose cervicale. Chaque zone de changement de courbure, appelée charnière, devrait avoir une belle mobilité, être souple, s’adapter à chaque situation. Malheureusement les raccourcissements musculaires, les tassements vertébraux limitent nos mouvements et donc notre liberté gestuelle et posturale. La raideur provoque des douleurs qui, à leur tour, rigidifient le rachis. Ces douleurs peuvent s’étendre des vertèbres cervicales au coccyx. La zone lombaire est fréquemment atteinte et la lombalgie touche 84% des Français.

Depuis peu, les professionnels de santé ne cessent de le répéter : pour soulager les douleurs du dos, il est important de pratiquer une activité physique, il faut bouger. Mais il ne faut pas bouger n’importe comment : il s’agit de retrouver, dans le calme et la conscience, les mouvements qui vont nous aider. Principe de base : les mouvements sont utiles à condition qu’ils soient effectués en toute conscience et dans la détente.

…grâce à la méthode Ehrenfried.

Prendre conscience du mouvement, sentir ce qui fait du bien pour retrouver une vraie mobilité, prendre le temps de ressentir, d’éprouver et non de brutaliser le corps… Tels sont les moyens proposés par la méthode Ehrenfried ou Gymnastique Holistique. Elle fut l’une des premières démarches occidentales à faire intervenir la relaxation, la sensation, la respiration… En cela, elle a ouvert la voie aux autres gymnastiques douces. Comme les autres pratiques que je propose (shiatsu, qigong…), elle rappelle que l’être humain est un tout, du bout des pieds au sommet du crâne, de la surface de la peau aux plus profondes émotions.

Ici, l’élève ne travaille pas par mimétisme ou imitation. Rien n’est imposé, rien n’est programmé. Chacun est unique, et toute expérience ne peut être qu’individuelle. Dans les moments de silence intérieur, c’est à vous de sentir, ressentir, comment les mouvements corporels proposés mènent vers l’ouverture et l’allongement. Pratiquer la Gymnastique Holistique Ehrenfried c’est pouvoir changer sa façon de bouger. C'est modifier ses postures, ses habitudes gestuelles, en accord avec ses sensations profondes. Petit à petit, vous vous alignez, vous devenez flexibles, toniques… Vous êtes encore plus vivant.

Rendez-vous au "Chemin du Corps "
25 rue d'Alsace à Carcassonne.
Inscription sur Talentschezmoi.fr
25 euros les deux heures.
Inscription pour le matin I Inscription pour l'après midi

atelier du 9 novembre 2019

pied équilibre et mouvement - méthode Ehrenfried

Respirer des pieds à la tête

Samedi 9 novembre, je vous propose un nouvel atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried prévu sur deux temps indépendants. Vous pourrez ainsi explorer dans la détente les deux extrémités du corps et expérimenter leurs relations réciproques.

Le matin, vous prendrez conscience de l’importance des pieds et des membres inférieurs dans la mise en place de la verticalité et l'harmonie de toute votre structure. L'après-midi, nous nous intéresserons à la liberté du tronc cervical et à l'épanouissement de la tête, pour un meilleur relâchement des épaules et du bassin.

atelier du 9 novembre 2019 : le matin

Notre équilibre, notre verticalité, les mouvements du corps dans l’espace dépendent de la qualité des informations que nous récoltons. Il s’agira donc de s’éveiller à de nouvelles sensations par la redécouverte et l’amélioration des appuis, de la stabilité et de l’ancrage au sol, avec le soutien du plancher pelvien. Les exercices proposés seront volontairement simples et accessibles, pour vivre de nouveaux apprentissages et faciliter l’écoute intérieure. Mais les effets ne manqueront pas de vous surprendre : détente profonde, libération globale… Par un travail accompli dans la douceur et la lenteur vous permettrez à votre corps d’améliorer la construction de son équilibre et de son mieux-être.

atelier du 9 novembre 2019 : l'après midi

La colonne cervicale, relie la tête au tronc et la soutient par le jeu subtil des muscles et des vertèbres. Elle permet aussi mobilité et stabilité. C'est une structure fragile et complexe. Toute cette chaine à besoin d’un équilibre entre ces maillons. La trop forte tension ou la faiblesse de l’un aura des répercutions sur l’autre. Les tassements, les raccourcissements, les traumatismes nuisent a un placement optimal de la tête… sur les épaules ! Grace à la méthode Ehrenfried, en allongeant chaque muscle et chaque ligament, la colonne cervicale s’assouplit. Vous améliorez ainsi la construction de votre équilibre et de votre mieux-être. À partir du travail sur le pied, en passant par le basin, les épaules, puis la nuque, vous expérimenterez la réalité de cet axe vivant qui uni les pieds à la tête.

Rendez-vous au "Chemin du Corps "
25 rue d'Alsace à Carcassonne.
Inscription sur Talentschezmoi.fr
25 euros les deux heures.
Inscription pour le matin I Inscription pour l'après midi

atelier du 28 septembre 2019

SAMEDI 28 SEPTEMBRE : 
PREMIER ATELIER COLLECTIF DE GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EHRENFRIED DE LA NOUVELLE SAISON !
L’occasion idéale pour se plonger, dès la rentrée, dans une pratique fluide et détendue. Nous essayerons, au cours de cet atelier de deux heures, de développer les mouvements proposés en oubliant la notion d’objectif ou la recherche de la perfection. Sans chercher à en faire trop, sans professeur à imiter, juste installer son corps dans la détente… et lui laisser la possibilité de retrouver son propre chemin par le mouvement et la respiration.

Samedi 28 septembre, de 10h à 12h au 25 rue d'Alsace à Carcassonne. Inscription sur talentschezmoi.fr