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le grand essorage

Les torsions occupent une large place dans l'exploration corporelle proposée par la méthode Ehrenfried.

Parfois asymétriques et souvent inhabituelles, les torsions occupent une large place dans l’exploration corporelle proposée par la méthode Ehrenfried. Les bienfaits de ces mouvements dans la douceur et l’allongement corporel sont multiples, tant sur le plan mécanique que physiologique.

les torsions : mécanique et physiologie

Les torsions proposent de mobiliser la colonne vertébrale autour de son axe, ou dans des axes rarement sollicités au quotidien. Elles facilitent la lubrification des vertèbres et des disques intervertébraux. Cela contribue donc à l’amélioration de la flexibilité et à la prévention des raideurs.

Les torsions améliorent la mobilité des muscles spinaux qui entourent la colonne et qui jouent un rôle clef dans la verticalité. En étirant ces muscles, mais aussi les autres tissus (tendons, ligaments, fascias), les torsions équilibrent la tonicité profonde du dos, mais aussi de la ceinture abdominale. Elles détendent les lombaires, les épaules et la nuque, autant de lieux qui deviennent rigides chez les personnes sédentaires. En soulageant les tensions et favorisant la circulation sanguine, elles améliorent donc la santé du dos, depuis le coccyx jusqu’à la base du crâne. Paradoxalement, les torsions favorisent un meilleur alignement de nos axes, renforcent le tronc et contribuent à une posture droite et équilibrée.

Par la pratique des torsions, nous allons masser les organes internes de l’abdomen (foie, rate, pancréas, estomac, intestins), et limiter les stagnations, ce qui contribue au bien-être digestif par la stimulation mécanique.

LA MÉTHODE HOLISTIQUE EHRENFRIED

Comme d’habitude, la Gymnastique Holistique Ehrenfried permettra d’aborder progressivement ce grand essorage somatique et émotionnel dans le respect de l’intégrité et des possibilités de chacun, en améliorant la capacité d’écoute intérieure et la présence à soi. Il s’agit toujours, avec la méthode Ehrenfried, de favoriser l’allongement et non le raccourcissement, l’espace et non le tassement, l’ouverture et non la fermeture.

Le grand essorage : samedi 24 mai 2025

Atelier collectif de 9h30 à 12h30. Participation : 40 euros.
12 participant(e)s maximum. Inscription nécessaire via le formulaire de contact.
Pour votre confort, pensez à porter une petite couverture.
Accueil à partir de 9h15, salle du Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace, 11000 Carcassonne

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le pied, la marche

Le pied, la marche

L’architecture de l’être humain est créée pour la station debout. La marche exprime la dynamique de l’être humain dans sa verticalité. Au-delà de son aspect utilitaire, la marche est par ailleurs une pratique physique douce aux multiples bienfaits, accessible à tous, capable de mobiliser le corps entier. Marcher est également l’occasion de se détendre, de laisser libre cours aux pensées, à l’imagination, à l’observation. La manière dont nous marchons est encore une manière de nous présenter au regard des autres…

LE PIED, LA MARCHE…

À partir de scénarios issus de la Gymnastique Holistique Ehrenfried, l’atelier de ce samedi vous permettra d’explorer, en passant par les pieds, les membres inférieurs et les hanches, ce mouvement si simple et si important pour notre vie. 

« Lorsque nous voulons construire une maison solide, il nous faut poser des fondations impeccables : alors elle restera longtemps en bon état. Mais si à la base une seule pierre est mal posée, le mur qui s’élève au-dessus sera bientôt lézardé, et les dégâts en seront visibles jusqu’au toit. » (Lily Ehrenfried)

Nous visiterons les mouvements d’apprentissage du jeune enfant, dans son évolution vers la verticalisation. À partir de la position couchée nous passerons aux déplacements à quatre pattes pour terminer debout. Nous expérimenterons le rôle de soutien du plancher pelvien dans la verticalité et son rapport avec notre aisance dans la marche. Dans ce travail de re-découverte, vous serez surpris de constater comment un travail sur une partie du corps influe à distance sur d’autres lieux corporels.

…PAR LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EHRENFRIED

La Gymnastique Holistique Ehrenfried fut l’une des premières démarches occidentales à faire intervenir la relaxation, la sensation, la respiration… Les mouvements proposés sont toujours volontairement simples et accessibles, pour vivre de nouveaux apprentissages et faciliter l’écoute intérieure. Grâce à un travail corporel qui mène vers l’ouverture et l’allongement, c’est à vous de sentir, ressentir, ce que votre corps demande. Rien n’est imposé, rien n’est programmé…

Le pied, la marche : samedi 22 mars 2025

Atelier collectif de 14h30 à 17h30. Participation : 40 euros.
12 participant(e)s maximum. Inscription nécessaire via le formulaire de contact.
Pour votre confort, pensez à porter une petite couverture.
Accueil à partir de 14h15, salle du Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace, 11000 Carcassonne

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Nourrir le centre

Tonifier le centre

bassin, hanches,
tonicité abdominale et périnéale

Un atelier de trois heures pour explorer notre centre dans la détente active. Découvrir l’espace situé dans le bas du ventre, limité en haut par le nombril, en bas par la pointe du sacrum, à gauche et à droite par les os iliaques et en arrière par la zone lombaire. C’est ici qu’est notre centre de gravité, en grande partie ceint par une structure osseuse qui le protège, mais aussi le rigidifie. La tradition chinoise y situe un de nos foyers énergétiques, appelé « l’océan des souffles » ou encore « la porte de l’origine« .

Samedi 12 octobre 2024 de 9h30 à 12h30

Dans la conscience du mouvement, nous mobiliserons en douceur les articulations du bassin, les hanches, la charnière lombo-sacrée, le périnée et les muscles profonds abdominaux. Tous ces lieux sont ainsi impliqués dans les mouvements de la vie quotidienne. Ils ont un grand rôle dans notre verticalité, nos déplacements… notre force intérieure. Découvrir cette zone du corps trop souvent méconnue, c’est aussi équilibrer sa tonicité, la rendre plus souple, plus vivante. 

LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EHRENFRIED

Fondée sur l’éveil sensoriel, la Gymnastique Holistique méthode du docteur Ehrenfried permet de retrouver sa mobilité naturelle non dans la performance, mais dans la sensation. Alors, le corps s’allonge, la posture s’améliore, les gestes deviennent fluides. Par le chemin qui lui est propre, dans une ambiance pédagogique qui favorise la détente, le corps retrouve son unité profonde.

Atelier collectif – Participation : 40 € Inscription préalable nécessaire, places limitées.
Pour votre confort, pensez à apporter une petite couverture.
Rendez-vous à partir de 9h15, salle du Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace, 11000 Carcassonne

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Atelier porte ouverte

Matinée portes ouvertes Mouvements Holistiques Ehrenfried.

Samedi 23 mars 2024
Journée Nationale de la Gymnastique Holistique Ehrenfried

La Méthode Holistique Ehrenfried est une pratique corporelle exceptionnelle, encore trop confidentielle. Pour la découvrir, je vous propose un atelier gratuit de 9h30 à 10h30 le samedi 23 mars 2024.

Cette approche différente et respectueuse utilise des mouvements issus de la danse, du yoga, de la gymnastique douce. Elle propose une pédagogie originale basée, non sur l’imitation d’un modèle (l’animateur, l’enseignant…), mais sur la description verbale des mouvements.
Ainsi, dans un rythme lent, chacun apprend de lui-même dans la douceur et l’éveil sensoriel. L’expérimentation se substitue à l’exercice et l’écoute intérieure à la performance. Par un travail sur le centre, l’équilibre, la respiration… la Gymnastique Holistique Ehrenfried favorise la détente et l’organisation harmonieuse du corps dans sa globalité, quelques soient vos possibilités ! Car c’est en devenant actif dans le processus d’apprentissage, en explorant et en ajustant nos mouvements selon nos sensations, que nous pouvons atteindre un bien-être profond et durable.

Rendez-vous le samedi 23 mars 2024.
Pensez à réserver votre place (12 personnes maximum) !
Accueil à partir de 9h20 (l’accès à la salle ne sera pas possible pendant la pratique).
Le Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace à Carcassonne.
Inscription ou information complémentaire en me contactant.

L’art de connaître son corps

Ce « yoga doux » à l’occidentale trouve sa source dans la méthode diffusée par le médecin et kinésithérapeute Lily Ehrenfried à Berlin dans les années 1930 puis en France. Son approche, révolutionnaire à l’époque, vise une meilleure conscience de soi par le corps et vise un retour à l’équilibre global. Plusieurs générations de praticiens ont enrichi la méthode de leurs expériences et sensibilités.

Au sol, assis ou debout, il n’y a pas de bons et de faux mouvements. On laisse le corps être pris en charge, guidé par la voix de l’animateur pour être à l’écoute des sensations et découvrir la détente alliée à la tonicité.
Il suffit de prendre conscience de sa respiration : c’est la porte d’accès au ressenti. Au fil des séances, les gestes se délient et deviennent beaux, les blocages disparaissent. On gagne en tonicité, en fluidité, en coordination, en équilibre.

Le mouvement en pleine conscience

Être dans son mouvement pour s’investir dans une présence à soi nouvelle qui permet un changement profond d’attitude. Être dans son mouvement pour prendre conscience de la mobilité des articulations, des muscles, des fascias. Alors les tensions s’harmonisent, les douleurs diminuent, l’espace vital s’allonge, le corps redevient libre !

Les mouvements holistiques Ehrenfried s’adressent donc à tous : adolescents, adultes, séniors, sédentaires désirant reprendre une activité ou sportifs à la recherche de perfectionnement… Pour associer connaissance du corps et écoute de soi dans le plaisir.

Et quelques témoignages :

Un petit retour tout frais de cette séance ! je l’ai trouvée assez facile, mais très puissante… Je dirai qu’à la fin de la séance, ce qui était le plus flagrant, c’est ma bonne verticalité. Et donc un grand allongement et une respiration beaucoup plus ample avec une grande ouverture d’épaule, donc de cœur !

Oui j’ai adoré la dernière séance ! Impressionnant le petit geste de la langue, quel effet de détente sur tout le corps. En fait, je le mémorise pour le faire dans la journée !

Travail très bénéfique niveau hanches. Je ressens bien le roulement des têtes du fémur dans leur loge et les points à « huiler « . Comme d’ailleurs pendant la séance précédente. Ligne taille-épaule qui s’étire et qui me donne beaucoup d’air. Merci !

Cette séance bienvenue pour débloquer un peu mes articulations rouillées.
Toujours des tensions au début mais qui disparaissent au fur et à mesure des exercices.
Bras enlacés : ouverture du milieu du dos comme des ailes qui se deploient…
Respiration plus libre, les côtes s’ouvrent. Je suis plus présente, les yeux plus ouverts !

Les horaires et tarifs des ateliers hebdomadaires sont sur cette page : Méthode Holistique Ehrenfried à Carcassonne

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Structure et mobilité du dos

Retrouver un dos souple et mobile, sans tension ni raideur, c’est possible avec la méthode holistique du docteur Ehrenfried. Il suffit de s’installer dans la détente et de se laisser guider pour explorer ses possibilités. Pour prendre conscience du corps, non dans la douleur, mais dans le plaisir du mouvement ; non dans la performance, mais dans la sensation.

STRUCTURE ET MOBILITÉ DU DOS…

Pendant cet atelier de 3 heures, vous vous approprierez un travail corporel pour améliorer la structure et la mobilité du dos en préservant l’espace articulaire et l’intégrité musculaire. Une approche qui permettra de ressentir l’organisation et la force des 24 vertèbres de la colonne associées à la précision et à la fluidité des ajustages musculaires. Et ainsi, retrouver et améliorer l’aisance des mouvements de la colonne vertébrale par l’acquisition d’une nouvelle organisation et de nouveaux réflexes. Et ainsi prévenir les déséquilibres de la posture… et les accidents.

Un atelier de Gymnastique Holistique Ehrenfried qui invite au relâchement, à la douceur et la lenteur. Trois heures pour explorer dans la détente active nos possibilités, nos capacités, notre liberté.

…PAR LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EHRENFRIED

La méthode du docteur Ehrenfried vise à prendre conscience de soi par l’éducation posturale, le mouvement et la respiration. Les propositions, qui mènent vers l’ouverture et l’allongement, sont décrites, mais non démontrées. Ceci permet de les réaliser à son rythme, en accord avec son architecture personnelle. Par l’écoute intérieure des sensations, on prend conscience de l’interdépendance des différentes parties du corps, pour dénouer les éventuelles tensions qui le déforment. Afin de retrouver une posture équilibrée et une mobilité naturelle, dans une véritable démarche globale de santé.

Atelier collectif de 14h à 17h. Participation : 40 euros.
Rendez-vous le samedi 2 décembre 2023 à partir de 13h45, salle du Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace à Carcassonne.
Inscription préalable indispensable, nombre de participant(e)s limité.

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Matinée Portes Ouvertes

Matinée portes ouvertes Mouvements Holistiques Ehrenfried.

Samedi 24 juin 2023
Découvrir les Mouvements Holistiques Ehrenfried

La Méthode Holistique Ehrenfried est une pratique corporelle exceptionnelle, malheureusement encore trop confidentielle.

Pour la découvrir, je vous propose une matinée portes ouvertes pendant laquelle deux ateliers gratuits seront proposés à 9h30 et à 10h45

Créée par le docteur Lily Ehrenfried au début du XXè siècle, cette approche différente utilise des mouvements issus de la danse, du yoga, de la gymnastique douce. Particulièrement respectueuse de l’intégrité des pratiquants, elle propose une pédagogie originale basée, non sur l’imitation d’un modèle (l’animateur, l’enseignant…), mais sur la description verbale des mouvements.
Ainsi, dans un rythme lent, chacun apprend de lui-même dans la douceur et l’éveil sensoriel : l’expérimentation se substitue à l’exercice et l’écoute intérieure à la performance. Par un travail sur le centre, les axes, la respiration… la Méthode Holistique Ehrenfried favorise la détente et l’organisation harmonieuse du corps dans sa globalité, quelques soient vos limitations !

Rendez-vous le samedi 24 juin 2023.
Pensez à réserver votre place (9 personnes maximum par atelier) !
Accueil à partir de 9h15 et 10h35 (l’accès à la salle ne sera pas possible pendant la pratique).
Le Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace à Carcassonne.
Inscription ou information complémentaire en me contactant.

L’art de connaître son corps

Au sol, assis ou debout, il n’y a pas de bons et de faux mouvements. On laisse le corps être pris en charge, guidé par la voix de l’animateur pour être à l’écoute des sensations.
Il suffit de prendre conscience de sa respiration : c’est la porte d’accès au ressenti.

Les mouvements sont lents et précis pour favoriser l’écoute, le bien-être et la relaxation. Au fil des séances, les gestes se délient et deviennent beaux, les blocages s’envolent. On gagne en tonicité, en fluidité, en coordination, en équilibre.

Être dans son mouvement pour s’investir dans une présence à soi nouvelle qui permet le changement d’attitude, souvent bien plus efficace que les séances de rééducation. Être dans son mouvement, dans la conscience de la mobilité des articulations, des muscles, des fascias. C’est en devenant actif dans le processus d’apprentissage en explorant et en ajustant nos mouvements selon nos sensations, que nous pouvons atteindre un bien-être profond et durable. Alors harmoniser les tensions, réduire les douleurs, allonger l’espace vital et retrouver un corps libre !

Le mouvement en pleine conscience

Ce « yoga doux » à l’occidentale trouve sa source dans la méthode créée par le médecin et kinésithérapeute Lily Ehrenfried à Berlin dans les années 1930 puis en France. Son approche, révolutionnaire à l’époque, vise une meilleure conscience de soi par le corps et vise un retour à l’équilibre global. Plusieurs générations de praticiens ont enrichi la méthode de leurs expériences et sensibilités.

Les Mouvements Holistique Ehrenfried s’adressent donc à tous : adolescents, adultes, séniors, sédentaires désirant reprendre une activité ou sportifs à la recherche de perfectionnement… Pour associer connaissance du corps et écoute de soi dans le plaisir.

Les horaires et tarifs sur cette page : Méthode Holistique Ehrenfried à Carcassonne

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Liberté et mobilité du dos

Liberté et mobilité du dos

Retrouver un dos souple et mobile, sans tension ni raideur, c’est possible. Il suffit de s’installer dans le relâchement et d’accepter d’expérimenter quelques propositions de mouvements. Pour prendre conscience du corps, non dans la douleur, mais dans le plaisir du mouvement ; non dans la performance, mais dans la sensation.

LIBERTÉ ET MOBILITÉ DU DOS…
Pendant cet atelier de 3 heures, vous vous approprierez un travail corporel pour récupérer liberté et mobilité du dos en préservant l’espace articulaire et l’intégrité musculaire. Une méthode de santé globale qui permettra de ressentir son organisation vertébrale. Afin d’améliorer l’aisance, la mobilité et la force de la colonne vertébrale par l’acquisition d’une nouvelle organisation et de nouveaux réflexes. Et ainsi prévenir les déséquilibres de la posture… et les accidents.

Un atelier qui invite à la souplesse, à la fluidité dans la douceur et la lenteur. Trois heures pour explorer dans la détente active nos possibilités, nos capacités, notre liberté.

…PAR LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE EHRENFRIED
La méthode du docteur Ehrenfried vise à prendre conscience de soi par l’éducation posturale, le mouvement et la respiration. Les propositions, qui mènent vers l’ouverture et l’allongement, sont décrites, mais non démontrées. Ceci permet de les réaliser à son rythme, en accord avec sa structure personnelle. Par l’écoute intérieure des sensations, on prend conscience de l’interdépendance des différentes parties du corps, pour dénouer les éventuelles tensions qui le déforment. Afin de retrouver une posture équilibrée et une mobilité naturelle, dans une véritable démarche globale de santé.

Atelier collectif de 9h30 à 12h30. Participation : 40 euros.
Rendez-vous le samedi 18 décembre 2021 à partir de 9h15, salle du Chemin du Corps, 25 rue d’Alsace à Carcassonne.
Inscription préalable indispensable, places limitées.

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La petite séance de l’été

Tonifier le centre

Pendant la trêve estivale, je vous propose de nous retrouver les mardis 6, 13 et 20 juillet pour une petite séance de l’été de Gym Holistique Ehrenfried. L’atelier commence à 9h30 pour se terminer vers 11h. Participation : 22 euros pour 1 heure et demie, sur réservation.

La petite séance de l’été de Gym Holistique Ehrenfried vous permettra de réveiller votre corps dans la détente et la douceur. La solution idéale pour retrouver son énergie dans la lenteur et l’éveil sensoriel. Et pour celles et ceux qui pratiquent régulièrement cette méthode, de savourer sur un format un peu plus long que les cours hebdomadaires. Vous développerez ainsi encore plus d’économie, de légèreté, de fluidité.

La méthode Ehrenfried est une pratique corporelle qui s’adresse à tous les publics, quel que soit l’âge et la condition physique. Elle utilise une pédagogie unique : la description orale, la proposition d’un mouvement simple. Il n’y a personne à copier, pas de modèle parfait : l’animateur ne démontre rien, il suggère un scénario.

Il ne s’agit donc pas de reproduire le meilleur geste, mais d’expérimenter, observer et agir en conscience. Cette recherche d’un mouvement authentique et personnel est entrecoupé de périodes de silence intérieur. Pendant ces moments, l’information acquise se fixe dans la mémoire corporelle.

En portant une attention particulière à la respiration, vous explorez vos structures fondamentales : centre, verticalité, axes. Et tandis que que la détente continue son œuvre, la conscience s’affine dans le temps du corps. Ce dernier est, petit à petit, libéré, aligné, flexible, tonique… Il est encore plus vivant.

La petite séance de l’été de Gym Holistique, c’est l’occasion de découvrir une méthode exceptionnelle pour libérer le corps de ses blocages !

La petite séance de l’été de gym holistique

Prévoyez une tenue souple, des chaussettes. Les tapis de sol sont fournis, mais vous pouvez amener le votre. Accueil à partir de 9h15 au 25 rue d’Alsace à Carcassonne (parking gratuit des Berges de l’Aude).

Tarif : 22 euros pour 1 heure 30. Atelier limité à 9 personnes, réservation obligatoire ! Vous pouvez également me contacter pour toute information complémentaire.

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On se retrouve enfin !

Gymnastique Holistique Ehrenfried | Paul Siemen

9 juin 2021. C’était moins une : quelques semaines avant la pause estivale, nous pouvons nous retrouver physiquement pour nos séances hebdomadaires en salle. Les quelques petits aménagements nécessaires ne perturberont pas notre pratique. La jauge de la salle réduite de 50% correspond à nos habitudes de travail en groupe de moins de 10 personnes.

Et si vous ne connaissez pas nos pratiques, il reste une ou deux place pour venir découvrir la Gymnastique Holistique Ehrenfried ou le QiGong… Contactez-moi !

Rappel des horaires au 25 rue d’Alsace à Carcassonne :
Lundi 9h30/10h30 : QiGong.
Lundi 18h15/19h15 : Gymnastique Holistique Ehrenfried.
Mardi 9h45/10h45 : Gymnastique Holistique Ehrenfried.
Mardi 11h00/12h00 : QiGong.
Jeudi 9h30/10h30 : QiGong.
Jeudi 10h45/11h45 : Gymnastique Holistique Ehrenfried.

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La Gymnastique Holistique, un travail sans douleur sur l’être…

Un bon article sur ma méthode Ehrenfried paru dans La Vie du 13 octobre 2016 !

…Une étude menée sur 600 personnes pratiquant l’approche Ehrenfried a montré des bénéfices notables tant physiques que psychiques, surtout au-delà de trois ans de pratique, car on se reconstruit dans la durée. Plus d’un tiers des pratiquants a ainsi pu réduire la consommation de médicaments (essentiellement les anti-inflammatoires et antalgiques, mais aussi somnifères et tranquillisants). Et la moitié des douleurs chroniques ou fibromyalgiques ont été amé- liorées par une pratique régulière.
Au-delà d’une action tangible sur la douleur, la méthode Ehrenfried apporte aussi la sensation d’être plus maître de sa vie. Quatre personnes sur cinq constatent une meilleure présence à elles-mêmes. En effet, l’approche repose avant tout sur un travail sur l’être, non sur les muscles….

À télécharger ici :
https://drive.google.com/file/d/1fTXwXETnXuqBhYOHCJGhVlXBcMlZPYqb/view?usp=sharing

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